みなさん、こんにちは！
グランフィット浜松トレーナー児玉麻子です。
寒い日が続いてると思ったらまた暖かくなりましたね。それどころか昼間は暑いくらいで汗ばんでおります(/ω＼)
うちでは一昨日ファンヒーター出したのですが結局一回使っただけでした(‘ω’)
と言っても空気は乾燥して確実に冬に近づいてます。
冷え性の方にはつらい季節ですね。
そんな冷え性からくるむくみに悩んでる方におすすめのトレーニングをご紹介します😆
ご自宅でもできる簡単なトレーニングです。
名前は「カーフレイズ」です。名前は覚えなくていいです。ちょっとパーソナルトレーナーっぽをく格好良く言ってみただけです(笑)
ふくらはぎのトレーニングです。
では、やりかたの説明をします。
①肩幅くらいに足を広げて立ちます。
②かかとを上げてつま先立ちをします。
③これでもかー！！！ってくらいかかとを上げたらゆっくりかかとを下ろします。
以上です(^^)/バランスを崩しそうな方は壁等につかまって行ってくださいね！
回数は10回から始めて、慣れてきたら10回2セット～と増やしてみましょう。
ふくらはぎがホカホカしてきますよ。
もう少し頑張ってみたいという方はかかとを下ろすとき床につく手前でとめて
そこからまたかかとを上げてみてください。
冷え性対策だけでなくふくらはぎを鍛えることでメリハリのある足を手に入れることができますよ!(^^)!
私は歯磨きしながらよくやってます。
電車待ちの時、電車の中で立ってる時、レジ待ちの時でもできるかな？
ん？ちょっと怪しい人になる？( ´∀｀ )気にならない方はぜひチャレンジしてみてください。責任はとりません(笑)
後、座ったままでも効果あります。ディスクワークの方は机の下でこっそりとチャレンジしてみてくださいね!(^^)!
2021/10/26
チョコレート …詳しく見る
2021/11/01
