みなさん、こんにちは。
グランフィット浜松トレーナーの児玉です。
暑くなりましたね。体調崩されてませんか？
今日は有酸素運動についてお話させてもらいます。💁
ダイエットされる際には筋トレ同時に有酸素運動がとても重要になります。
現在グランフィット浜松に通って下さってるお客様の中にもトレーニングの前後に下のスポーツジムの無料券を利用してウォーキングやジョギングされてる方が多くいらっしゃいます。
その際によく聞かれるのが「どれくらいの速さで歩けばいいの？」です。
脂肪燃焼目的であれば少し息がきれる程度に歩いてください。
はて？少し息がきれる速さ…とは？
今日は分かりやすく心拍数でお伝えしますね。
（220－年齢）×60～70％
50才の方でしたら（220－50）×0.6～0.7＝102～119 になります。
ただ、この計算式ですと運動に慣れてる方、そうでない方、持病持ちの方などの個人差がありますのでご注意ください。
もっと確実な心拍数を知りたい方には個人差がある安静時の心拍数を用いた『カルボナーラ法』🍝違う！
『カルボーネン法』という計算式があります。
ご興味のある方は児玉までお尋ねくださいネ。😊
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